Novos hábitos
Depois de um período de férias para muitos de nós, em que se quebram rotinas e recarregam energias com descanso, passeios e tempo livre, regressamos à nossa vida habitual.
Para mim, este regresso sempre marcou as mudanças que quero fazer, mais do que resoluções de ano novo faço resoluções de reentré.
Nestas fases falamos em novos hábitos, coisas que queremos fazer ou deixar de fazer para manter o nosso bem-estar.
Todos sabemos que há bons hábitos que contribuem para a nossa saúde, bem-estar, e felicidade. E, se é tão inequívoco, e desculpem a redundância, que os bons hábitos fazem bem e os maus fazem… mal porque é tão difícil mudar? Porque não conseguimos todos ter bons hábitos?
Primeiro vamos analisar o que é um hábito.
É um padrão de comportamento repetitivo, que exige pouco esforço consciente porque a rede neuronal já está criada no nosso cérebro. Termos hábitos (rotinas), poupa energia e o nosso cérebro esta programado para poupar energia, lembra-te que a sua principal função é manter-nos vivos e reserva a maior parte possível da energia disponível para essa nobre e vital função. Mais de 40% das nossas tarefas diárias são hábitos (Universidade de Duke).
Quando repetimos inúmeras vezes os pensamentos e acções criamos as tais redes neuronais que são as ‘auto-estradas’, que se ativam sozinhas apenas com um pequeno estímulo – criamos hábitos.
Há três passos para criar um hábito: um sinal, que é o que diz ao nosso cérebro que pode iniciar o processo e colocar o ‘piloto automático’; uma rotina, a tal repetição que reforça a rede neuronal; e a recompensa, que ajuda o cérebro a decidir se vale a pena repetir e recordar estas acções no futuro.
Vários investigadores têm tentado perceber quanto tempo levamos a transformar acções em hábitos, William James (1842-1910),disse que são necessários 21 dias para integrar de forma automática um novo hábito; Maxwell Maltsz (1960) que estudou pacientes com amputações,reforçou a ideia de que são necessários 21 dias para as pessoas se adaptarem à perda do membro, mas, estudos mais recentes da University College em Londres, referem que são necessários 66 dias para que o hábito definido se mantenha ao longo do tempo.
Seja para quebrar um hábito, seja para criar um novo hábito precisamos de força de vontade e isso será outro tema e desenvolver.
Até lá deixo-te um desafio: analisa os teus hábitos, faz uma lista dos bons e daqueles que queres mudar, a tomada de consciência é o primeiro passo da mudança.
E sê simplesmente feliz.
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