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Flexibilidade!

• Paula Cordas
• Abril 4, 2020

Se estas a trabalhar em casa, e como já te falámos, há diversas técnicas para conseguires manter a produtividade.

É diferente, muito diferente, há rotinas diferentes, outro tipo de distrações e também de ocupações.

No meu caso, e penso que talvez no teu também, tenho de juntar às tarefas do trabalho as tarefas e rotinas domésticas.

Daí a importância da nossa lista de tarefas, que deve incluir todas as tarefas: as profissionais, as domésticas, o exercício físico, os exercícios de bem-estar mental.

É muito importante alternares tarefas de que gostas com as que menos aprecias, assim ativas o teu cérebro para a produção de Dopamina, associada ao bem-estar e prazer. Outra dica pode ser transformares as que menos gostas em algo melhor, partilho contigo um exemplo simples: coloca música animada enquanto passas a ferro ou lavas a loiça

E como nesta fase há mais desafios e distrações, treina a tua flexibilidade.

Flexibilidade é aceitarmos formas diferentes de entender, de fazer, de abordar as questões.

É estarmos receptivos a outros caminhos que nos podem levar ao objetivo.

Se tiveres flexibilidade tens mais possibilidade de lidar com os obstáculos com que te deparas.

Pergunta: e se eu fizer isto de outra forma? Qual será a outra via para lidar com esta situação? Quais serão as outras perspectivas? De que forma outras pessoas lidaram com situações semelhantes?

Quanto mais flexível fores mais leve será a tua vida!

Trabalhar em casa…produzimos ????

• Paula Cordas
• Março 25, 2020

Sim muitas vezes dissemos ou, pelo menos pensámos, que seria espetacular trabalhar em casa, não ter de ir para o trânsito ou transportes perder tempo, aturar colegas e chefe… seria o paraíso.

Espetáculo! Aqui estamos nós, o sonho tornou-se realidade!

Mas (lá vem o mas…) não me consigo organizar, as crianças estão sempre a distrair-me, tenho imensas tarefas domésticas para fazer, é difícil estruturar as tarefas e cumprir, a net falha.

Pois é, como em muitas outras coisas também precisamos de algum tempo e planeamento para recuperar ou até aumentar a produtividade.

Vamos lá juntar a emoção à gestão.

Emoção

Procura ativar o teu cortex préfrontal esquerdo – associado ao pensamento positivo, à capacidade de gerir emoções e de gerir as reacções negativas. Treinar esta zona reduz a capacidade da nossa programação base e intenção de detetar o problema. Reduz a exposição ao circuito do medo.

Vamos também ativar a produção de Dopamina – neurotransmissor associado ao prazer, satisfação e bem estar.

Ou seja, reenquadra positivamente as situações, o tal: ‘se a vida te dá limões faz limonada’.

O que posso ter de positivo com esta situação agora?

Como posso organizar as coisas de forma a ter mais tempo para as coisas que gosto?

Como posso sentir-me útil e feliz?

Que me apetece fazer?

E… passa a acção!

Gestão

Organiza-te para evitares aquela sensação de ‘naufrágio no sofá ou onde quer que o faças’.

Faz uma lista de tarefas, todas as tarefas profissionais, pessoais, etc.

Hierarquiza-as por ordem de importância e por ordem temporal de execução (evitar perder os prazos).

Define o teu horário de trabalho e lazer. Recorda que estamos numa fase diferente, não esperes conseguir estar o mesmo número de horas frente ao computador. Pode usar a técnica que o Italiano Francesco Cirillo criou nos anos 80. ‘Francesco era estudante universitário e estava sem motivação para estudar. Frustrado, decidiu começar a cronometrar o seu tempo com um simples cronómetro em forma de tomate (eis o Pomodoro), um papel e um lápis. O resultado? Milhares de pessoas no mundo inteiro utilizam este método com sucesso’

A técnica Pomodoro é simples: divides o teu trabalho em pequenos blocos de tempo (chamados Pomodoros) onde cada bloco é usado para realizar uma tarefa de cada vez.

Trabalhas 25 minutos, relaxas 5 minutos. Mais 25 minutos de trabalho e 5 de relaxamento e repetes sucessivamente. Quando completas quatro Pomodoros, ganhas uma pausa de 15-20 minutos!

Porque 25’? Porque é um tempo que parece exequível, pensas: ok 25´ eu consigo são só 25’!

Usar blocos de 25 minutos serve o propósito de auxiliar aqueles que mais lutam com a falta de produtividade ou dificuldade para se concentrarem.

Mas nada te impede que, ao longo do tempo, possas preferir definir blocos de 50 ou 60 minutos com pausas de 20 minutos, ou 45 minutos com pausas de 10-15 minutos.

O mais importante é que cries uma rotina de trabalho – pausa pois é esta rotina que vai fazer com que mantenhas o foco da forma mais eficiente possível.

Silêncio

• Paula Cordas
• Março 24, 2020

Com esta redução de deslocações tenho observado o silêncio que existe nas ruas vais á janela e… ouves o silêncio.

Há quanto tempo não ouvias o silêncio?

Há quanto tempo não te sentas no sofá, sem televisão, sem nada, há quanto tempo não te ligas ao silêncio que te permite ouvir a ti mesmo, ao teu corpo, sentir as tuas emoções.

O silêncio, a pausa, a ausência, o nada.

Se não existem pausas na música não apreciamos a melodia. São as pausas que criam a expectativa nos discursos.

É a pausa que te permite apreciar o olhar de outra pessoa, sentir o toque da pele.

O silêncio é o espaço que te permite observar o todo.

É o silêncio que nos ajuda a acalmar a mente, a baixar a frequência de ondas cerebrais.

É o silêncio que ajuda a neurogénese, que é o nascimento de novas células que acabam convertendo-se um neurónios.

E com o silêncio que consegues libertar tensão, que consegues treinar outro tipo de atenção.

Nestes tempos temos sido sobrecarregados com muita negatividade, o nosso córtex pré frontal (zona do cérebro mais analítica) esta sobrecarregado, se te desligares e ficares em silêncio consegues dar-lhe um pouco de descanso e voltas a retomar a tua mente.

Aproveita para teres alguns momentos contemplativos e paz.

Se nunca o fizeste começa por te sentar numa posição confortável durante 15 minutos, sem ruído a tua volta, se quiseres fecha os teus olhos ou, se ficares desconfortável olha para um ponto a tua frente ligeiramente a baixo do nível dos olhos.

Respira profundamente preenchendo o teu peito com oxigénio que vai regenerar as tuas células e expelindo o CO2, limpando o teu corpo.

Aproveita este momento de paz para, com muito amor por ti própria/o pensares que tudo vai correr bem.

A agora? Vamos aprender novas rotinas!

• Paula Cordas
• Março 24, 2020

Vivemos tempos de grandes mudanças em toda a nossa vida, de um momento para o outro mudaram todas as nossas rotinas diárias.

As crianças deixaram de ir para a Escola e ficaram em casa, todas as famílias sofreram grandes alterações às suas rotinas.

Passámos, muitos de nós, a ficar em casa 24h por dia quando por vezes precisávamos de vários dias para estar tanto tempo em casa.

Deixámos de fazer o nosso circuito para o trabalho, de beber aquele café com uma amiga ou amigo que nos ajudava a reequilibrar.

Deixámos de poder, livremente, is as compras, passear para ver as montras ou as vistas.

E pior do que todas estas mudanças que já nos desequilibram, corremos riscos, risco de perder a saúde, o emprego e já perdemos a liberdade.

Muitas pessoas ficaram e estão em pânico, já não sabiam entreter ou apoiar os filhos, conversar com o/a companheiro/a era algo que se resumia à gestão da vida diária, as ‘distrações’ diárias que ajudavam a prosseguir com esta vida ‘meio vivida’ acabaram… e agora?

Agora é uma altura espetacular para te reinventares!

Como?

É isso que te vou ajudar a fazer ao longo dos próximos artigos!

E vai ser espectacular!

COVI’ Desesperados Triologia MEDO III – ‘5 receitas’

• Paula Cordas
• Março 17, 2020

Sim e como mudar estes padrões que temos tão enraizados?

Somos ensinados, desde que nascemos a ter medo!!!

‘Cuidado não caias! Cuidado não te cortes! Olha o carro! Não empurres o teu irmão que se magoam! Não vás por ai que é perigoso! Não escolhas esse curso que morres de fome!!!’

Estas observações são-te familiares?

Ja viste os padrões inconscientes que nos criam?

Mudar estes padrões é um grande desafio! Mas quando começares a treinar vais vêr que sentes com um poder espetacular.

E como?

1. Em Espanha têm um provérbio espetacular ‘não passes a ponte antes de chegar ao rio’. Deixa de fazer cenários. Nestes dias, na tua mente, já te viste deitado numa cama de hospital entubado e ventilado! Já te viste sem emprego e a depender de ajudas. Já viste a tua família e amigos doentes e a falecer. Estes cenários prejudicam-te, criam-te uma sensação de impotência, ficas encolhido com o medo, sem conseguir raciocinar. Quando começares a pensar e projetar desgraças distrai-te, faz alguma coisa de que gostes, muda de posição física, endireita as costas e, respira.
2. Doseia a tua exposição às notícias, mantém-te informada/o mas evitar estar sempre a ouvir noticiários ou posts nas redes sociais. Muitas das notícias são sensacionalistas e só nos fazem estar sempre neste circuito do medo e ansiedade.
3. Pensa no que podes fazer! Sê criativa/o muitas vezes é na crise que saem as grandes ideias pensa como podes organizar a tua vida de forma diferente, o que podes fazer para ajudar outras pessoas, como podes aproveitar este tempo para evoluir como pessoa, como profissional, como te podes sentir melhor.
4. Quando te sentes no meio de um looping de pensamentos negativos pára o que estas a fazer, levanta-te e endireita as costas, se puderes caminha um pouco com esta postura.
5. Respira fundo, desta forma: inspira pelo nariz contando até 5, prende a respiração contando até 5, expira pela boca no mesmo tempo, prende a respiração contando até 5, repete este exercício umas 3 a 4 vezes.

COVI’ Desesperados Triologia MEDO II – ‘A fatura!’

• Paula Cordas
• Março 10, 2020

Pois é, já vimos que o sistema de luta ou fuga nos tem mantido vivos, e é fantástico, quando vamos a atravessar uma passadeira e o carro não pára – permite-nos fugir e evitar o atropelamento; quando nos deparamos com um animal feroz que nos quer atacar – fugimos e evitamos ser o almoço ou aperitivo; quando nos dizem é perigoso – evitamos comer aquele cogumelo lindo que vemos no passeio da tarde porque sabemos que não chegamos ao jantar e por aí a diante…

Nessas situações e em todas as outras em que estás a pensar agora é muito útil – mantém-nos vivos!

Mas nas outras, naquelas em que o medo é imaginário, em que acontece só nos nossos pensamentos é tramado… porquê?

Colocando as coisas de uma forma simples, a adrenalina e cortisol (duas hormonas) fazem com que o teu sangue seja bombeado mais rapidamente (acelera o ritmo cardíaco) com que tenhas uma respiração mais ofegante (o sangue precisa de mais oxigénio) e um maior fluxo sanguíneo é enviado para as pernas e braços – lembras-te? Lutar ou fugir. Isto faz com que os restantes órgãos tenham um menor afluxo sanguíneo.

Ou seja, se andamos sempre com medo prejudicamos o funcionamento dos nossos órgãos internos e podemos começamos a sofrer diversos tipos de patologias.

Ainda pior é que o nosso cérebro não distingue a realidade da ficção… ou seja, pensares no cão furioso que te vai atacar ou veres realmente o cão furioso prestes a atacar-te pode desencadear uma reacção semelhante.

Pensar nos piores cenário é algo que tens de mudar já, pela tua saúde mental e física.

Uma forma rápida de o fazer… conta até 10 antes de reagir, sim este clássico é verdadeiro. Dá-te o tempo necessário para passar a emoção do sistema Límbico para o Cortex pré-frontal onde as situações são analisadas de forma menos emotiva, mais racional.

O mesmo te acontece quando falas de um problema com alguém, ajuda-te a racionalizar as coisas, a tirar emoção.

COVI’ Desesperados Triologia MEDO I – ‘É perigoso!’

• Paula Cordas
• Março 9, 2020

O medo é uma emoção negativa que nos tem ajudado a manter-nos vivos e, enquanto espécie, a evoluir.

Precisamos de ter medo para proteger a nossa vida, para não corrermos riscos desnecessários. Mas, há muitas vezes um mas, com os desafios constantes que nos são colocados vivemos constantemente com medo.

Um medo inconsciente, profundo, de falhar, nas relações, na sociedade, como pais, mães, filhos, amigos, como trabalhadores, medo das opiniões dos outros, medo de sermos julgados, medo de não conseguirmos pagar as contas, medo, medo…

Fisiologicamente este circuito cerebral automático de protecção é isso mesmo, automático. Perante uma situação nova o nosso cérebro recebe a informação (pelos canais sensoriais – visão, audição, olfato, tato) e a amígdala (zona interna do cérebro que integra o sistema límbico que gere as emoções, aprendizagem e memória) averigua se existe perigo se sim ativa o nosso sistema nervoso simpático que é como dizer que estamos fisicamente, preparados para lutar ou fugir! 

Está no comando a parte mais reactiva e instintiva do nosso cérebro, que se encarrega da nossa sobrevivência, o cérebro reptiliano – gere o comportamento automático reactivo, inconsciente, dispara em situações de perigo.

E estamos em perigo

Estamos em alarme, aliás estamos em ‘estado de emergência’, só estes termos ativam todos os recursos para lidar com o perigo.

Mas, há muitas vezes um mas, repito…

Será que este estado os ajuda agora? Sim se pensares que é o medo que te impede de sair de casa, mas por outro lado, não, porque te inibe a racionalidade, a capacidade de pensar e tomar decisões. E isso é o que precisamos.